Хэвлийн өөхийг эрчимтэй хайлуулах шалгарсан арга

2019-12-11

Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнүүд нь булчинг хөгжүүлэх, үе мөчний хөдөлгөөнийг дэмжих, таргалалт, илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаг. Ялангуяа цагираг нь гэрт зай бага эзэлдэг, хэрэглэхэд онцгой чадвар шаардахгүйн дээр, хэвлийн булчинг чангалахад хамгийн тохиромжтой хэрэгсэл юм. Та бүхэн энэхүү нийтлэлээс гэрийн нөхцөлд цагираг ашиглан хэрхэн дасгал хийж, турах тухай олж мэдээрэй.

Хэвлийн өөхийг эрчимтэй хайлуулах шалгарсан арга

Цагирагтай дасгал хийхийн ач тус:

Цагираг нь олон мянган жилийн өмнө эртний Хятад, Египетэд үүссэн бөгөөд тухайн үед модыг боловсруулах болон усан үзмийн ороонгоор хийдэг байсан аж. Харин 20-р зуунаас эхэлж жирийн хүмүүсийн хэрэглээ болж, өргөн тархжээ.
Цагираг эргүүлэх үед хэвлий, өгзөг, нурууны булчинг ачааллуулж, 30 минут тасралтгүй эргүүлэхэд 200-300 ккал энерги шатаахаас гадна тусгай цаг зарцуулалгүйгээр зурагт үзэнгээ ч хийх боломжтой дасгал юм. Таазаа тогтмол хөдөлгөж, эргүүлснээр хэвлийн өөх хайлдаг. Түүнчлэн цагираг эргүүлэх нь нэг ёсны иллэг тул хэвлийн хэсгийн цусны эргэлтийг сайжруулдаг билээ.

Цагирагтай дасгал хийхийн ач тус:

Ямар цагираг сонгох вэ?

Бараг хүн бүр л багадаа хөнгөн, хуванцар, өнгө өнгийн цагирагаар тоглож байсан байх. Иймэрхүү цагираг нь яс нь сайн бэхжээгүй бага насны хүүхдүүдэд илүү тохиромжтой. Харин та турахын тулд илүү хүнд, угсардаг, массажны зориулалттай цагираг хэрэглэх нь зүгээр юм. Иймэрхүү угсардаг цагираг нь өөрийнхөө биеийн хэмжээнд диаметрийг нь тохируулан хийх боломжтой төдийгүй массажны товгоруудынх нь ачаар өөхийг илүү сайн шатаах боломжтой. Түүнчлэн массажны цагирагыг турахаас гадна нурууны булчинд иллэг хийх зориулалтаар ашиглаж болно.

 

Ямар цагираг сонгох вэ?

Цагираг ямар жинтэй байх ёстой вэ?

Хэдийгээр жин ихтэй байх тусам турахад сайн нөлөөтэй байх мэт санагдавч цагирагны жинг сонгохдоо бие физиологийн нөхцөл байдлаа харгалзан үзэх хэрэгтэй.

  • Хэрвээ та тогтмол цагираг эргүүлдэггүй бол цагирагны жин 1-1,5 кг байхад л хангалттай.
  • Хэрвээ танд үе мөчний өвчин байхгүй, түүнчлэн жингээ хаяхыг хүсч байвал, мөн булчингийн хөгжил харьцангуй сайн бол 2 кг жинтэй цагираг эргүүлж болно.
  • Харин байнга дасгал хөдөлгөөн хийдэг бол 2,9 кг хүртэл жинтэй цагирагийг эргүүлж болох юм.

 

Цагираг ямар жинтэй байх ёстой вэ?

Жингээ хасахын тулд хэр их эргүүлэх хэрэгтэй вэ?

Хэрвээ та жингээ хаяхын тулд идэвхтэй дасгал хөдөлгөөн хийхээр шийдсэн бол долоо хоногт 2-3 удаа, өдөрт 20-30 минут цагираг эргүүлээрэй. Эхлээд 20 минутаар эргүүлэхэд хэцүү байвал 5 минутаар 4 удаа тасалж хийж болно.
Цагирагийг эргүүлэхдээ зөвхөн нэг тал руугаа эргүүлж болохгүй. Дасгал хийх хугацааныхаа эхний хагаст баруун, үлдсэн хагаст зүүн тал руугаа эргүүлэх гэх мэтээр ээлжилж хийгээрэй.

 

Жингээ хасахын тулд хэр их эргүүлэх хэрэгтэй вэ?

Цагирагийг хэрхэн зөв эргүүлэх вэ?

  • Эхлэх байрлал. Цэх зогсоод, хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай авч, цагирагаа бэлхүүснийхээ харалдаа бариарай.
  • Цагирагаа аль нэг тийшээгээ эргүүлж, бэлхүүс, бөгс, цээжээ бүгдийг нь хөдөлгөөрэй.
  • 5 минут эргүүлээд бага зэрэг амарч дахин эргүүлнэ.
  • Өөхийг илүү сайн шатаахыг хүсч байвал, дасгал хийхээс 2 цагийн өмнөөс юм идэхгүй байвал зохино.

 

Цагирагийг хэрхэн зөв эргүүлэх вэ?

Жингээ эрчимтэй хасахын тулд дараах зөвлөгөөг дагаарай

  • Цагирагийг аль чадахаараа сайн савж, эргүүлээрэй.
  • Хөл, өгзөгнийхээ булчинг чангалахыг хүсч байвал өвдгөө бага зэрэг нугалж байгаад эргүүлнэ.
  • Түүнчлэн нэг хөлөө ээлжлэн өргөж байгаад эргүүлж болно.
  • Байрнаасаа хөдлөхгүйгээр цагирагаа эргүүлээрэй.
  • Дороо алхаж байгаа мэт хөдлөн эргүүлж болох юм.

Жингээ эрчимтэй хасахын тулд дараах зөвлөгөөг дагаарай

Сэтгэгдэл үлдээх



Энэ мэдээ танд таалагдаж байвал LIKE хийгээрэй. Танд баярлалаа.

Соргог онцлох

Нэг өрхийн сарын дундаж бодит нийт орлого өмнөх улирлаас 6.6 хувиар өслөө
Үндсэн хуулийн цэц хуралдана
Энэ жилийн хамгийн үнэтэй 10 автомашины брэнд
Б.Хурц нарын есөн хүнд холбогдох гэм буруугийн шүүх хурал өнөөдөр болно
Д.Нямхүү: Дахин хоёр хүн эмчилэгдэж, ХӨСҮТ-ээс гарлаа
Баянзүрх дүүрэгт МАН-аас рейтинг өндөртэй улстөрчид үзэх нь
Хулгайлсан автомашиныхаа арлын дугаарыг өөрчлөн зарж борлуулах гэж байсныг илрүүллээ
Хотын төвийн авто зогсоолуудыг нэгдсэн менежментэд оруулж эхэллээ
Алтанбулаг боомтоор орж ирсэн 205 иргэнийг Орхон, Сэлэнгэ, Дархан-Уул аймагт тусгаарлажээ
Улаанбаатар хотод эм, эмнэлэгийн хэрэгслийн төвлөрсөн агуулахыг барьж байгуулна
Узбекистанд их, дээд сургуулийн элсэлтийн шалгалтыг хялбаршуулсан хэлбэрээр зохион байгуулна
Шүүх Э.Оюунболд аваргын нэхэмжлэлийг хэрхэн шийдэх вэ?
БНХАУ-ын пуужин Атлантын далайд унаж дэлбэрчээ
Хахууль авсан хэрэгт холбогдсон шүүгчдийн гэм буруутай, эсэхийг хэлэлцэж эхэллээ
Сонгуулийн маргааш л бут үсрэх Ардчилсан намын түр эвлэрэл
COVID-19: Халдварласан хүний тоо 4,525,000 давж, 303,371 хүн нас баржээ
Хамгийн олон хууль санаачилж батлуулсан гишүүд
УИХ-ын сонгуульд нэр дэвшигчдийн ХОМ авах сүүлийн хугацаа энэ сарын 19
Хэнтий аймагт орон нутгийн замын хөдөлгөөнийг хязгаарлана
Цаг агаарын гамшигт үзэгдлээс сэрэмжлүүлж байна!